:

Vad är de olika Pulszonerna?

Innehållsförteckning:

  1. Vad är de olika Pulszonerna?
  2. Hur kan man mäta sin Arbetspuls?
  3. Vad menas med lågintensiv träning?
  4. Hur får man upp pulsen?
  5. Vilken Pulszon är bäst för fettförbränning?
  6. Vad är min Arbetspuls?
  7. Vad händer med Arbetspulsen när du tränar?
  8. Hur effektiv är lågintensiv träning?
  9. Varför får jag inte upp min puls?

Vad är de olika Pulszonerna?

Träningsintensiteten delas in i fem olika pulszoner från 50% upp till 100% av din maxpuls. Genom att hålla din puls inom en viss pulszon kan du enkelt kontrollera träningens intensitetsnivå.

Hur kan man mäta sin Arbetspuls?

Arbetspuls = (maxpuls-vilopuls) x ansträngning i procent + vilopuls. Exempel: Maxpulsen är 195. Vilopulsen är 55. Om du vill arbeta på 80 procent av max blir det så här: (195-55) x 0,80+55.

Vad menas med lågintensiv träning?

Till den lågintensiv träningen, däremot, hör all slags konditionsträning som görs i ett, för utövaren, relativt långsamt tempo. Det kan vara att simma, promenera, gå i trappor, utföra trädgårdsarbete eller jogga. Du som tränar ska känna att du ligger på ungefär 50-70% av din maxpuls.

Hur får man upp pulsen?

Här är nio exempel på vad du kan ägna dig åt när du vill träna hjärtat och öka pulsen ordentligt.

  1. 1 Powerwalk – gärna i terräng. ...
  2. 2 Jogging eller löpning. ...
  3. 3 Cykling – inomhus eller utomhus. ...
  4. 4 HIIT, högintensiv intervallträning. ...
  5. 5 Bollsporter med intervaller. ...
  6. 6 Racketsporter med fart i. ...
  7. 7 Dans med snabbare steg. ...
  8. 8 Längdskidor.

Vilken Pulszon är bäst för fettförbränning?

Du kanske har hört talas om den ”fettförbrännande zonen” där man tränar i en nivå där pulsen kommer upp i 50-65% av din maxpuls. Detta är inte någon ansträngande träningsform utan motsvarar ungefär en rask promenad.

Vad är min Arbetspuls?

En normal arbetspuls vid vardaglig aktivitet kan ligga runt 100 upp till 120. Det beror dock på hur mycket aktivitet du utför. Du har kanske en hög hastighet och ett stort hus/lägenhet när du dammsugar. Är du vältränad eller utför du inte så mycket fysisk aktivitet då kan den lilla aktiviteten ge en lite högre puls.

Vad händer med Arbetspulsen när du tränar?

Regelbunden konditionsträning gör ditt hjärta starkare så att det slår hårdare även i vila, vilket leder till att din vilopuls sjunker i motsvarande grad. När din kropp belastas av andra faktorer än fysisk aktivitet, till exempel stress eller en infektion, stiger din vilopuls.

Hur effektiv är lågintensiv träning?

Lågintensiv träning har många goda hälsoeffekter. Till exempel är lågintensiv träning utmärkt för att sänka ditt blodtryck. Både risken för att få hjärt- och kärlsjukdomar samt benskörhet minskar. Dessutom använder lågintensiv träning mestadels fett som bränsle, medan högintensiv träning förbränner främst kolhydrater.

Varför får jag inte upp min puls?

Märker du att varken puls eller laktat kommer upp trots hög intensitet kan det vara värt att ta ett en lugnare period träning och låta kroppen återhämta sig. För att minska risken till överträning kan du under framförallt intensiva perioder med fördel öka andelen kolhydrater i din kost.