:

Hur män räknar ut TDEE?

Innehållsförteckning:

  1. Hur män räknar ut TDEE?
  2. Hur räknar män ut sin BMR?
  3. Vilka faktorer påverkar BMR?
  4. Hur många kalorier underskott?
  5. Hur mycket Macros per dag?

Hur män räknar ut TDEE?

Formeln ser ut så här: Antal kJ per kg kroppsvikt x kroppsvikten = Energiförbrukningen i kJ. Vi antar att du har en PAL-faktor på 1.6 och väger 80 kg. Då ser beräkningen ut så här: 41 x kcal eller 13677 kJ.

Hur räknar män ut sin BMR?

Räkna ut ditt BMR med MD Mifflin och St Jeor

  1. Män: (10 x din vikt i kg) + (6,25 x din längd i centimeter) – (5 x din ålder i år) + 5.
  2. Kvinnor: (10 x din vikt i kg) + (6,25 x din längd i centimeter) – (5 x din ålder i år) – 161.
  3. Exempel: ...
  4. Träningsdos: Faktor.

Vilka faktorer påverkar BMR?

Basalmetabolismen, BMR, påverkas av flera faktorer, främst kön, ålder och vikt samt genetiska anlag. Ju mer en person väger desto högre BMR har han eller hon. Det bästa sättet att höja BMR är alltså genom att bygga muskler och därmed gå upp i vikt, eftersom metabolismen i muskelceller kräver mer energi än fettceller.

Hur många kalorier underskott?

Det betyder att du måste förbränna så många fler kalorier än du får i dig genom kosten om du vill gå ner i vikt. Det innebär att du måste upprätthålla ett kaloriunderskott på cirka 1 000 kalorier per dag - eller kalorier per vecka.

Hur mycket Macros per dag?

Den som tränar mycket behöver en annan mängd kolhydrater och protein, men generellt sett gäller följande: Om du motionerar en timme eller mindre per dag: 30 % protein, 30 procent fett, 40 % kolhydrater. Om du motionerar 1-2 timmar per dag: 30% protein, 25% fett, 45% kolhydrater.